浸冰水后拧至半干，折叠成长条状敷颈部动脉，配合风扇使用效果更佳。

结合全场移动和接发球训练，确保后排球员能迅速补位并精准传球，形成有效反击，缩短攻防转换时间。

通过增强下肢力量和跳跃能力，提高争抢篮板时的爆发力。训练快速反应和预判能力，使得能够在对手出手前就做好篮板球的准备。加强手臂的抓握力，确保每次抢篮板时能够牢牢把握球权。